土创和偶像练习生捧红了杨超越和蔡徐坤，成为现象级ip，所以今年刚开始，各大势力就立马推出了新的综艺《创造营》，还请来了顶级流量热巴坐镇。

但是节目刚一播出，最先被喷的竟然不是选手，而是可怜的热巴...

各路网友都在说热巴不抗老，已经看到脸有垮的趋势，整个人还壮壮的。

感受一下之前少女感溢出屏幕的热巴本巴。

曾经艳绝一片的沙漏型身材，如今变成了假胯梨形身材，造型师没鸡腿了。

尤其是这张，真的有点发际线后移，明艳少女型确实有一丢丢的大妈感，但一姐觉得重点并不是脸啊，而是热巴浑圆的膀子。

今天聊到少女感，有两个部位不管理好，能立刻让你从少女变大妈。

首先，变胖肯定会在一定程度上给人以老态。什么是年轻？年轻就是生命力，身材、皮肤紧致的人，会给人一种干练、能胜任、有活力的感觉。

胖的时候皮肤被撑开，而且很松弛，会给人一种精神萎靡的感觉，所以变胖肯定是显老的第一步。

那最严重波及的部位，就是膀子了。膀子出问题，其实是波及肩膀、胸、和后背。

经典图解又来了，当你圆肩驼背含胸的时候，侧面看起来不仅不挺拔，还会很厚，这其实也是显胖的一个原因。

首先是圆肩，它由于双侧肱骨内旋，和肩胛骨前伸引起的。

内旋肌仙女们了解一下，有大圆肌、三角肌前束、肩胛下肌、胸大肌背阔肌。首先是这些肌肉紧张。

其次是外旋肌肌力下降，松弛无力。涉及到三角肌后束，冈下肌，小圆肌。

那怎么才能辨别自己是不是肱骨内旋呢，一姐提供个小小的自测方法。

自然放松站立的状态下，手里握住一根笔，然后闭眼踏步 30 秒，再找人正面观察笔的朝向。

如果笔朝向就说明你没有问题，但如果笔朝向向内，就可以初步断定是肱骨内旋，也就是圆肩体态啦。

讲到改善方法，还是放松内旋肌，加强外旋肌。

俯身侧平举

锻炼背阔肌、菱形肌

如图俯身，腰背挺直防止受伤，收腹，手握哑铃朝向侧前方

手臂抬起时与背部平行即可，注意慢放慢下

每次4-6组，每组25个

T杠划船

哑铃前侧平举

主要锻炼肩部肌肉

坐在凳子上，双脚踩实，腰背挺直，手握哑铃片或者其他负重

手臂抬起与肩同宽即可

每次4-6组，每组25个，哑铃选择2-5kg

除了膀子之外，腰围也是大妈和少女的分水岭。最典型的估计就是超越妹妹了。

其实话说回来，腰粗给人的第一感觉也是肥胖。